Ciąża to niezwykły okres, nie tylko oczekiwania na nowego członka rodziny. To także niespotykana burza hormonów, która potrafi wywrócić do góry nogami życie przyszłej mamy. Są jednak sposoby, dzięki którym można zminimalizować ciążowe dolegliwości i jednocześnie zadbać o swoje zdrowie oraz prawidłowy rozwój dziecka.

Nudności
Poranki, szczególnie w początkowych tygodniach ciąży, mogą być uciążliwe ze względu na nudności i wymioty. Musisz zwracać uwagę nie tylko na to, co jesz, ale i w jaki sposób. Śniadanie podziel na kilka etapów – najpierw mała, lekka przekąska (najlepiej warzywa i owoce) popita niewielką ilością wody. Właściwe śniadanie zjedz nieco później. Pozostałe posiłki (obiad, kolacja) również podziel na mniejsze porcje, lepiej jeść częściej, a mniej. Pamiętaj też o piciu wody i unikaniu ostrych potraw oraz tych o intensywnych zapachach!

Zgaga
To kolejna przypadłość odczuwana w czasie ciąży, szczególnie w późniejszych miesiącach, kiedy macica uciska na żołądek i może wypychać jego zawartość do góry. Pomocne w tym przypadku może być picie mleka i niegazowanej wody mineralnej oraz unikanie pozycji leżącej bezpośrednio po posiłku. Wskazany jest także krótki spacer lub odpoczynek na siedząco. Dobrze jest też unikać ostrych przypraw i przyjmować probiotyki, które chronią śluzówkę żołądka.

Bezsenność
Problemy ze snem zdarzają się dość często u kobiet ciężarnych, z powodu podenerwowania, trudności ze znalezieniem odpowiedniej pozycji do spania (szczególnie w późniejszym etapie ciąży), popołudniowych drzemek. Aby dobrze się wysypiać, dbaj o dietę, przed snem wypijaj szklankę mleka lub melisy. Nie pij herbaty ani kawy – jeszcze bardziej pobudzi twój organizm. O ile masz taką możliwość zafunduj sobie przed snem krótki spacer. Zadbaj przede wszystkim o świeże powietrze w sypialni i czystą pościel.

Wzdęcia i zaparcia
Hormony ciążowe mogą także spowalniać perystaltykę jelit, dlatego powinnaś spożywać jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, ciemnego pieczywa, jogurtów, kefirów, pić dużo wody – niegazowanej! Unikaj białego pieczywa, potraw tłustych i ciężkostrawnych oraz słodyczy. Pamiętaj o codziennym, umiarkowanym ruchu.

Przeziębienie
Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że w czasie ciąży masz obniżoną odporność i jesteś częściej narażona na przeziębienie. Zwracaj uwagę na wszelkie symptomy: ból gardła lub głowy, katar, podwyższona temperatura, ogólne osłabienie organizmu. Jeśli nie są zbyt dokuczliwe, a ty czujesz się stosunkowo dobrze, spróbuj domowych sposobów walki z przeziębieniem tj.: picie herbaty z cytryną, gorącego mleka z miodem, syropów z czosnku lub cebuli. Pamiętaj jednak, by nie lekceważyć żadnych objawów, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, udaj się po radę do lekarza. Wszelkie infekcje są szczególnie niebezpieczne w pierwszym trymestrze ciąży.

Próchnica zębów
W czasie ciąży, ze względu na działanie hormonów, dziąsła są szczególnie podatne na uszkodzenia i infekcje. Sprzyjają im też twoje zachcianki (spożywanie na przemian produktów słodkich i kwaśnych powoduje częste i niekorzystne zmiany pH w ustach) i wymioty (kwas żołądkowy jest szczególnie niebezpieczny dla zębów). Dlatego też musisz stosować zdrową, zrównoważoną dietę oraz dbać o higienę jamy ustnej. Myj zęby po każdym posiłku lub przynajmniej płucz je specjalnym płynem z fluorem. Jeśli jednak zajdzie konieczność wizyty u stomatologa, obowiązkowo poinformuj go, że jesteś w ciąży! To on podejmie decyzję o leczeniu i ewentualnym znieczuleniu miejscowym.

Posiłki najlepiej dziel na mniejsze porcje, lepiej jeść częściej a mniej.

Żylaki
To częsta dolegliwość kobiet w ciąży, dlatego unikaj długotrwałego stania czy siedzenia ze skrzyżowanymi nogami – spowalnia to krążenie krwi w żyłach, osłabionych przez hormony. Bardzo ważny jest też ruch i ćwiczenia stóp oraz kontrola wagi (nadwaga to jeden z największych sprzymierzeńców żylaków). Podczas odpoczynku staraj się trzymać nogi uniesione do góry.

Niedobór żelaza
Ciąża i okres laktacji to czas, kiedy w życiu każdej kobiety zwiększa się zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, między innymi żelazo, które jest jednym z najważniejszych pierwiastków w organizmie, niezbędnym do jego prawidłowego funkcjonowania. Coraz więcej kobiet w ciąży oraz matek karmiących cierpi na jego niedobór. Z tego powodu organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci suplementacji żelazem – pierwiastkiem życia, słabo wchłanianym z pokarmów, zaś bardzo istotnym dla prawidłowego rozwoju płodu już od pierwszych jego chwil.

Bóle kręgosłupa i pleców
W czasie ciąży są naturalnym objawem, powoduje je szybki przyrost masy ciała i zmiana środka ciężkości. Aby je nieco złagodzić kontroluj swoją wagę – pomoże ci w tym regularna gimnastyka opracowana specjalnie dla kobiet w ciąży. Pamiętaj by nie chodzić w butach na wysokich obcasach i nie nosić ciężkich przedmiotów. Często zmieniaj pozycję podczas siedzenia, dbaj o właściwe oparcie dla kręgosłupa, nie garb się! Ulgę przyniesie ci także delikatny masaż wykonany przez partnera.

Konsultacja: dr n. med. Tadeusz Oleszczuk, ginekolog-położnik

Share Button